呵呵~今天的標題是不是很奇怪
呼吸不就是孩子呱呱落地時就會的人類很自然的反應嗎?
YES!! 沒錯,就是人類自然與生俱來的反應
雖然只要有呼吸就能活命
但是,呼吸方式對錯對健康影響可是很大的喔
比如說
呼吸方式錯誤會引發肩頸肌肉的疲勞酸痛
會影響睡眠
會引發慢性疲勞
更會影響身材的狀態喔
先看看今天的報紙怎麼說再來學正確的呼吸方法
呼吸姿勢不對，小心引起肩頸痠痛！中醫師賴佳君指出，很多上班族長時間盯著電腦螢幕、筆記型電腦，久而久之，就會不由自主聳肩、臉貼向螢幕，呼吸時肺部只用到上面三分之一、二分之一，很容易影響肺部空氣交換、流通，原本只是輔助呼吸的肌肉群「反客為主」，活動量大增，結果便造成肩膀痠痛、胸部肌肉僵硬，各種慢性疲勞症候群症狀也一一浮現。 賴佳君醫師解釋，正常呼吸是運用胸腔負壓原理，由橫隔膜帶動整體呼吸動作，正確姿勢應該是肩膀自然下垂，下巴微收，眼睛視線低於平面十到十五度，就是古人所謂「眼觀鼻、鼻觀心」，一分鐘呼吸頻率約十二到二十次，如果一分鐘呼吸次數超過二十次，呼吸就會顯得急促、短淺，身體吸入氧氣不夠，就可能發生缺氧，像斜角肌、胸鎖乳突肌原本是輔助呼吸動作，當呼吸方式不對，這些肌肉很容易疲勞、痠痛。 想知道自己的姿勢正不正確，可摸一摸脊椎線條，平常脊椎應該呈S狀，頸椎稍微向前，胸椎向後，摸起來應該有條弧線，一旦脊椎被拉直，就可能胸悶、呼吸不順，肋骨間肌肉也會比較僵硬、不舒服。 當肌肉、骨骼位移、受到損害，該如何治療？賴佳君醫師表示，醫師多半會運用推拿、針灸等方式讓肌肉、骨骼各歸其位，氣血就會比較通暢，肌肉疼痛、腫脹、肩頸痠痛等現象也會逐漸獲得改善。不過這只是治標不治本，真正解決之道還是在維持自然呼吸方式，平常姿勢也要正確，否則失眠、疲倦、胸悶等症狀還是可能一再復發，對生活品質造成影響。呼吸方式不對 肩頸肌肉易疲勞痠痛
更新日期:2011/10/06 01:07
【記者蘇湘雲／台北報導】
現在來看看健康的呼吸方式是怎麼做的
腹式呼吸法
「腹式呼吸」是一種能吸入最多氧氣的呼吸方法， 這種緩慢且深長的呼吸方式可以刺激「掌管放鬆」的副交感神經系統， 能降低過度緊繃的身體與心靈，幫助減輕焦慮、緩和不安的情緒， 也可藉由深層的呼吸加強身體內廢棄物的排出， 故若能持之以恆地練習幾個月，對於壓力及緊張造成的失眠，具有某種程度的助益。 以下是簡易腹式呼吸法的進行方式： 1.坐或躺在舒服的空間裡，將燈光調整至微暗的狀態鬆開腹部過緊的衣物。 2.輕鬆地閉上雙眼，將雙手舒服地放在腹部， 以鼻子吸氣，嘴巴吐氣，注意呼吸時放在腹部雙手的起伏。 3.用鼻子緩慢且深沉地吸氣，將新鮮空氣從鼻腔吸進， 感受空氣慢慢地流經肺部，往下進入了腹部讓腹部慢慢地膨脹起來。 然後再輕鬆且均勻地呼氣，將身體裡廢氣由腹部、到胸腔、 再從嘴巴輕輕的呼出去， 此時腹部會慢慢地下降，當你的呼氣動作到了尾聲時， 就可以開始進行下一次吸氣與呼氣。 4.持續練習約十分鐘。
雖然我們隨時都很本能地呼吸著，
但是大部分都演變成屬於「胸式呼吸」，
尤其當人處於緊張焦慮時，更常採取胸式呼吸，
胸式呼吸法是一種較短促且快速的呼吸，
容易產生窒息感、換氣過度等情形。
腹式呼吸法隨時隨地可做，
當感覺到緊張時、搭車空閒時、午休或睡前躺床時，
都可以做幾分鐘的腹式呼吸，幫自己達到身心放鬆，或是促進睡眠。
據說腹式呼吸法對於便秘、大腸激躁症或消化性潰瘍有部分程度的改善。
趕快來試試這個看似簡單，效果卻令人感到不可思議的健康呼吸法。
短片是講日文啦! 
但是我知道聰明的你只要搭配上面文字說明一定就看的懂她在做什麼了,
對吧!! 
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