遠離便祕的養生智慧
便祕不僅會使毒素和廢物滯留體內，也會因此導致其他疾病，如腸炎、癌症、心血管疾病或痔瘡等，造成人體不適，甚至危及性命，不可不慎。為了避免上述疾病產生，除了平日藉由攝取均衡飲食進行食療、維持正常作息，來維持腸道健康外，定期定量運動能幫助人體調節消化系統，提升代謝能力和效率，自然能清腸通便，遠離便祕。
在日常生活中，可利用以下8個簡單的按摩和小技巧，平日常作，即可輕鬆預防便祕。
預防便祕日常養生法
按摩腹部
● 睡前先平躺在床上，雙手反覆搓揉，直到手部覺得有些熱癢感後，開始按摩腹部。
● 以肚臍為中心，順時針搓按腹部，可活絡腹部的氣血，增加腸胃蠕動，消除便祕。
● 每日作2、3百下為佳，也可以在如廁時按摩，加速排便。
吞口水
● 每天早晨起床後，喝口水，吞吞口水，可以舒緩壓力。特別是常熬夜、肝火旺的人，其腸道往往缺少滋潤。
● 吞咽唾液，可補充津液，增強排便動力，緩解便祕症狀。
搓揉耳朵
● 先扯雙耳耳垂各1分鐘，用拇指和食指，從上往下按摩到耳垂，不斷搓揉按摩，直到整個耳朵微微發熱即可。
● 兩耳皆搓，可刺激神經，幫助消化，強腎健脾，緩解腹脹、便祕。
坐浴、泡澡
● 睡前可用溫水稍沖屁股，或將臀部浸於溫水中約20分鐘，加強肛門周圍、臀部的血液循環，促進排便順暢。
● 泡澡能加強代謝、放鬆肌肉、緩解壓力，可以改善便祕。
保持肛門清潔
● 如廁後，可先用溫水先沖洗肛門，再用衛生紙擦乾即可。
● 生理期時，容易腹瀉或便祕，且經血可能沾染肛門。在排便後，用水輕柔沖洗肛門，能使肛門保持較舒適的清潔感，亦避免擦拭時，過度刺激肛門。
保持腰、臀溫暖
● 冬天血液循環差，要注意腰和臀的保暖，若吹風著涼，很容易手腳冰冷、血液不流通，進而影響腸道或肛門附近的血液循環不順，導致便祕。
● 不要穿太緊的褲子，以免不斷磨擦、刺激肛門進而引發痔瘡。
按摩肛門
● 用溫水水柱略沖肛門，水柱不要太強，以覺得舒服的輕柔力道為佳，可適度濕潤肛門，幫助排便，紓解便祕。
分段排便
● 排便時，當糞便體積較大或乾硬難解時，不要用力排出，以免造成肛裂、出血。不妨在排出一小段時，輕輕用力將已排出的糞便切斷，分段排乾淨，可以避免過硬的糞便傷害肛門，造成痔瘡。
