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每個女性都有自己定期來訪的好朋友

這個女生的好朋友總是令人又愛又怕

不管來或不來都有高興和擔心

這個好朋友就是生理期啦

生理期是女性朋友造顧自己的黃金時期

古老相傳的智慧都說生理期間不可以吃冰或生冷食物

其實還有更多要注意的小細節

下面就趕快來看看要怎樣利用生理期的時候

讓自己變健康變更美麗

 

 

 

生理期前後的飲食秘方
2011-11-04 13:26:57
 
 
 
 
 
 
文/ 林禹宏醫師

生理期間，身體狀況的變化很大，飲食也要按身體變化加以調整，以避免或減緩身體不適。

生理期前：容易出現「經前症候群」，飲食應以「清淡」為宜，可減緩身心上的不適感。

生理期間：身體需要順利將經血排出，飲食以促進代謝為主。

生理期後：補充生理期間流失的營養，飲食以滋補調養為主。

以下將生理期前、中、後的飲食建議歸納成表，順著生理期，均衡飲食，就能減緩身體的不適。

症狀1 ：食慾大增 
飲食建議：以蒸、煮方式烹調的清淡飲食為主。
禁忌：不吃多鹽、高油、多調味料的重口味以及過度加工食品，以免體內水分無法排出，造成水腫 蜜餞、香腸、臘肉、肉乾、油炸食品、汽水、餅乾、罐頭、泡麵。

症狀二： 乳房脹痛 
飲食建議：宜選低脂、高纖、清淡、富含維生素B1、B2的食物。
禁忌：少吃含咖啡因等刺激性食物

症狀二： 長痘痘 
飲食建議：烹調方式以「清淡」為主
禁忌：刺激性強、上火食物禁吃，避免膚況惡化。

症狀三：情緒不穩 
飲食建議：黃體素會造成情緒不穩，宜食用可消除緊張焦慮，含維生素B6、鈣、鎂的食物。食用含糖量少的食物，或以少量多餐的方式控制血糖，有助減少情緒波動。
禁忌：避免攝取高脂肪、油炸類食物。

症狀四：經痛不適 
飲食建議：身體的痛感因人而異，可適量攝取低甜度食物，舒緩疼痛。補充富含鈣、鎂的食物，改善生理期不適。
禁忌：避免吃太甜、太油或不吃蔬菜水果，並少吃乳製品，以免其中所含的飽和脂肪酸，破壞身體對鎂的吸收，加重經痛


症狀五：腸胃不適 
飲食建議：乳酸菌：活化腸道，改善脹氣；膳食纖維：調整腸胃、預防便祕。
禁忌：不吃過寒食物，以免腹瀉加重。

更多相關内容，可參考：http://www.humanbooks.com.tw




來源出處：人類智庫《生理期調養特效食譜》 
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